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減少抽菸量有助於戒菸

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[size=4][color=navy][color=darkgreen]       研究顯示，減少抽菸量可以幫助你開始戒菸。[/color]

　　還沒準備好戒菸嗎？如果你開始減少抽菸量，你可能會改變主意。

這項新的回溯性研究顯示，抽菸者每天減少他們的抽菸量通常可以完全戒菸，而不是永久處於較少的抽菸量。

　　不過，這項研究發現是具爭論性的，很多專家指出突然斷菸，只能減少抽菸，並不足以達到健康的好處；為了你的健康，你應該要完全戒菸。

　　此回溯性研究並未顯示，減少抽菸量而非戒菸所帶來的健康好處。

　　這項回溯性研究指出，如果你不能立即戒菸，減少抽菸量可能是第一步；該檢討回顧出版於尼古丁和菸草研究期刊中。

　　【具爭議性的想法】
　　John Hughes醫學博士在一篇新聞稿中表示，在幾個歐洲國家，減少抽菸量被證實是戒菸的一種方法，但是在美國則尚未得到證實。

　　Hughes是Vermont大學心理學和精神病學教授，他已經研究尼古丁和菸草長達20年；Hughes 表示，我們的檢討回顧反駁一般認為戒菸需要立即停止，並且提供了證據顯示，藉由減少抽菸量，戒菸者能成功戒菸。

　　【減少抽菸量可以導致戒菸】
　　Hughes與南卡羅來納大學醫學院的Matthew Carpenter博士一起進行這項回溯性研究，他們分析19項研究，這些研究是關於沒有努力戒菸的抽菸者 -- 其中有一些研究還沒出版。

　　那些吸菸者被追蹤研究達5年，在這段時間，某些人減少了他們每日的抽菸量，某些人則沒有；回溯性研究顯示，那些減少日常抽菸量的人較有可能完全戒菸。

　　不過，資料並未顯示來自僅減少抽菸量的任何健康好處，評論家呼籲要進行更多關於那項主題的研究。

最近，挪威研究人員表示，重度吸菸者必須完全戒菸，並非僅靠減少抽菸量來獲得健康的好處。

這項研究，並沒有包括在Hughes檢討研究中，出版於菸草控制期刊中。

　　【戒菸】
　　以下是疾病控制中心給戒菸者的14項訊息︰
* 確定戒菸的日期。
* 拿走在家、工作場所以及車子中的香菸和菸灰缸。
* 不要讓人們在你周遭抽菸。
* 檢討你過去嘗試戒菸的紀錄，思考哪些有效及哪些無效。
* 一旦你戒菸，就不要再抽菸 – 一次都不要。
* 從家人朋友那裡獲得支持和鼓勵。
* 與你的醫生討論戒菸。
* 考慮接受個別或團體諮詢來幫助戒菸。
* 考慮用電話獲得諮詢，可洽( 800 ) 立刻戒菸專線( ( 800 ) 784-8669)。
* 嘗試讓自己分心，不要有想抽菸的慾望。
* 做些事情來降低你的壓力 – 嘗試運動或是閱讀。
* 計畫每天做些令人愉快的事情。
* 喝許多水和其他流體。
* 為復發或困難的情形作準備。

如果你又開始吸菸，不要放棄，因為通常都需要好幾次想戒菸的意圖，才能永遠戒菸。


出處: WebMD Medical News
作者: Miranda Hitti
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